2026.3.13号　眠りの質は「くつろぎの時間」で決まる。＜2026年3月号2＞

　春は、気温や気圧の変化に加えて、予定や人付き合いも増えやすい季節です。
　日中はがんばって動き、夜になってようやく一息ついたと思ったら、頭の中で反省会や明日の段取りが始まってしまう。そんな日が続くと、布団に入っても気持ちが切り替わらず、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝がすっきりしない、といった不調が出やすくなります。 　この時期に意識したいのは、寝る直前の工夫よりも、夜早めの「くつろぎの時間」の過ごし方です。

　眠りは突然スイッチが切れるものではなく、心と体が少しずつ「休むモード」に移っていくことで自然に訪れます。つまり、くつろぎの時間を上手に作れる人ほど、眠りが整いやすくなります。

　理想はゆったりした夜を過ごすことですが、忙しい日はそうもいきません。
　帰宅後に椅子に座って深呼吸を三回する、照明を一段落とす、肩を回して首をゆるめる。たった数分でも、体にとってはくつろぎの時間が始まる大きな合図になります。
　ここでポイントになるのが、毎日同じ形を繰り返すことです。「これをしたら、もう頑張らない」という儀式があると、心と体の切り替えが早くなります。

　くつろぐつもりで、ついスマホの画面を見続けてしまうことも多いものです。動画やニュース、SNSやチャットのやりとりの返信は、気づかないうちに脳が冴えてしまいがちです。
　また、寝る直前まで家事や仕事を詰め込むと、体は疲れているのに神経だけが冴えた状態になりやすくなります。
　夜は「全部終わらせる時間」ではなく、「くつろぎの時間」を先に確保する。これだけで翌朝の体の軽さが変わってきます。

　くつろぎの時間の一部として取り入れやすいのが健康酒です。
　特長は、マムシや高麗人参に加えて、ケイヒ、コリアンダー、リュウガン、クコの実、カンゾウといった自然のエキスを組み合わせている点にあります。
　これらの自然のエキスは、それぞれの役割が少しずつ違い、合わさることで「夜のくつろぎの時間」を作りやすくなるのがポイントです。

　ケイヒやコリアンダーのように香りに個性がある素材は、飲む瞬間に気分が切り替わりやすく、くつろぎモードへ進みやすくなります。

　リュウガンやクコの実は、昔から日々のコンディションづくりで親しまれてきた素材で、忙しい時期にもおすすめです。カンゾウは、さまざまな素材をまとめるように用いられてきた存在です。

　自然のエキスの香りや味わいを楽しむ時間は、頭の中のスイッチを切り替えるきっかけになりやすく、「今日はここで終わり」と区切りをつける助けになります。夜の流れが整うと、休息の準備が進みやすくなります。

　しっかりした味わいが好きで、食事に合わせて楽しみたい方には、辛口の銭形印がおすすめです。本格派も納得の味で、お食事にもピッタリ。夕食と一緒に飲むのもおすすめです。
　一方、やさしい甘さで飲みやすいタイプが好きな方には、甘口の銀印が向いています。女性に人気のカシス風味で、くつろぎの時間やホッとしたいときにおすすめの一本です。

　大切なのは、「夜のリズム」を作ること。飲むなら寝る直前よりもタイミングは夜早めに、量は適量で、ゆっくり味わうのがおすすめです。
　照明を落とす、スマホの画面を見る時間を短くする、肩と首をゆるめる。そんな小さな整える習慣と合わせて一緒に続けることで、眠りをサポートし、快適な翌朝につながりやすくなるでしょう。