運動不足になると、筋肉量が減り、基礎代謝が落ちて太りやすくなります。その結果、内臓脂肪がつき、血流が悪化して心筋梗塞のリスクが高まります。
　そこでおすすめなのが有酸素運動です。たとえば、サイクリングや水中歩行、ジョギングなどが有効とされています。
　有酸素運動をする際は、血管が日中より収縮している早朝や深夜を避けておきましょう。また、1回あたり30分程度の運動を週に3〜4回おこなうことが大切です。一方で、心臓に過剰な負担がかかる無酸素運動（腕立て伏せ・懸垂・重量挙げ・格闘技・短距離走など）は控えてください。

　階段や坂道を積極的に上ると、筋肉を使う機会が増えて基礎代謝が上がり、血液の循環が良くなって心筋梗塞のリスクが下げられます。自転車で移動できる場所も、あえて徒歩で歩くようにし、エスカレーターやエレベーターなどを使用せず、階段や坂道を上るようにしましょう。

　早足で歩くと、通常の歩行よりも筋肉量が増加し、健康効果が期待できます。とくに歩く際は、やや大股の歩幅を意識すると、歩行速度が上がります。足を開きすぎると、股関節に負担がかかったり転倒のリスクが高まったりするため、身長の約50％の幅を意識してください。　
　とはいえ、早足で歩くことを無理して続ける必要はありません。続けていくなかで疲労や負担を感じる場合は、速度を無理ない程度に落としましょう。また、適度にストレッチをしながら進めると効果的です。

　血液中に塩分が増えると、血圧が上昇し、動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まります。目安として、1日の塩分摂取量を6グラム以下に抑えましょう。とくにラーメンやうどん、そばなどの麺類の汁を飲み干すといった行為は控えてください。また、料理をする際に、塩の代わりにレモンや酢、香辛料などを上手に活用するのもおすすめです。
　動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸を摂りすぎると、悪玉コレステロールが増え、動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高まります。肉類や乳製品、ベーコンやコンビーフなどの加工物などは飽和脂肪酸が多く含まれているため、食べすぎないようにしましょう。

　血液中にカリウムが増えると、ナトリウムが排出され血圧が下がり、高血圧や心筋梗塞の予防につながります。カリウムを豊富に含むバナナ・トマト・かぼちゃ・ほうれん草・じゃがいも・セロリといった食材を積極的に食べましょう。
　また、マグネシウムやカルシウムを積極的に摂取することで、血圧が抑えられ、心筋梗塞のリスクが下がります。カルシウムを多く含む牛乳・小魚・豆腐・ひじき・昆布・大根や、マグネシウムを多く含むアーモンド・くるみ・わかめ・煮干しなどを食べる習慣を心がけてください。

　　チョコレートに含まれるポリフェノールには、一酸化窒素の発生を促す効果があると考えられています。一酸化窒素には、血管を拡張させ血圧を下げる作用や、血小板の凝集を抑えて血管の詰まりを予防する働きがあります。
　一方で、チョコレートの食べすぎは脂質や糖質の過剰摂取につながり、生活習慣病の原因になるかもしれません。これからバレンタインデーの季節が近づき、チョコレートを食べる機会が増えるかもしれませんが、一日の摂取量として、板チョコ3〜5片程度を目安に食べすぎないよう注意しましょう。