屋内も屋外も！
熱中症に気をつけよう！
熱中症とは、高温多湿な環境に長くいることで体温調節機能が正常に作用しなくなり、体内に熱が込もった状態です。
熱中症は、屋外だけでなく、屋内にいるときにも発症する可能性があります。場合によっては救急搬送が必要になり、死に至るケースもあるでしょう。
今回は、熱中症の発症要因、症状や応急処置の仕方についてご紹介します。
熱中症の症状は？
高温多湿な環境に長時間滞在し、体が適応できない状態が続くと、以下の症状が起こる場合があります。
①倦怠感・吐き気
体がぐったりして力が入らず、だるさを感じます。また、吐き気が続き、嘔吐するケースもあるでしょう。
②大量の汗をかいている
汗を大量にかき、拭っても汗が吹き出るような状態になる場合があります。
③体温が高い
体温が高く、皮膚を触るととても熱い場合があります。
④筋肉痛・筋肉のけいれんが起こる
手足の筋肉がつったり、筋肉がピクピクけいれんして硬くなったりします。
⑤めまい・立ちくらみ
めまいや立ちくらみが起こったり、一時的に意識が遠のいたりする場合があります。
熱中症につながる
3つの要因
熱中症は以下の3つが関係して発症するケースがあります。以下の内容を確認し、該当するものがないかをチェックしておきましょう。
①環境
熱中症を引き起こす可能性のある環境としては、以下が挙げられます。
●風が弱い
●気温が高い
●湿度が高い
●日差しが強い
●エアコンを使わない
●屋内を閉め切っている
②行動
以下の行動をしていると、熱中症が引き起こされる可能性があります。
●水分補給ができていない
●長時間屋外で作業している
●激しい筋肉運動をしている
●慣れない運動を長時間続けている
③体の状態
以下に当てはまる体の状態が続くと、熱中症に陥る場合があります。
●脱水症状
●寝不足
●２日酔い
●低栄養状態
●糖尿病や精神疾患などの持病がある
熱中症が疑われる場合の
応急処置
熱中症が疑われる場合は、相手の方に声をかけてみましょう。
①呼びかけに応じない場合
速やかに救急車を呼んでください。救急車が来るまでの間は涼しい場所へ避難させ、服をゆるめ、首筋・脇の下・足の付け根・足首を氷や保冷剤で冷やしましょう。
②スポーツや激しい作業、
労働によって起こった熱中症の場合
全身を冷たい水に浸して冷却する方法も効果的です。氷や保冷剤などがない場合は、うちわや扇風機などで風を当て、体を冷やしてください。医療機関に到着したら、本人の代わりに熱中症の症状を医療機関の関係者に伝えましょう。
③「大丈夫ですか？」という
呼びかけに反応する場合
涼しい場所に移動してもらい、服をゆるめて体を冷やしてもらうことが大切です。また、水分・塩分を補給するために、スポーツドリンクや経口補水液などを飲んでもらってください。
もし、自力で水分・塩分を補給できなかったり、補給後も症状が改善しない場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。
>>次回、けんくら Vol.065は 7月13日（金）深夜24時更新！
次回は、肌の5月病の対策編をお送りいたします！
熱中症にならないためには、睡眠をしっかりとることが大切。
寝る前に布団の中で副交感神経を優位にするストレッチをご紹介します。
寝る前に自律神経を整える！
「足首パタパタ深呼吸」
1セット：５回 目安：寝る前に1回
①天井を向き、仰向けになる。
②鼻からゆっくりと息を吸いながら両足首を手前に起こす。
③5秒数えながら口から息を吐き、両足首を元の位置に戻す。この時、足首の力を抜きましょう。
①〜②を5回繰り返しましょう。
体に痛みを感じたら、すぐにやめましょう。痛みが続く場合は、医療機関を受診してください。
>>次回、けんくら Vol.065は 7月13日（金）深夜24時更新！
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夏！おすすめの養生５選＜健康な暮らし2024年夏号連動企画＞
