今回は、Vol.080の続き
骨粗鬆症＜予防編＞です！
前回のはなし（Vol.080）のおさらい
前回は骨粗鬆症の原因やチェックリストについてご紹介しました。今回のお話は…
骨粗鬆症で起こる骨折
骨粗鬆症は、骨の強度が低下すると「手をつく」「荷物を持ち上げる」といった何気ない動作で骨折が起きます。このような場合、痛みがなく、自分でも骨折していることに気づかない場合がほとんどです。骨粗鬆症を発症すると、おもに以下の部位で骨折が起こる可能性があります。
•背骨
•足のつけ根
•手首
•腕のつけ根
骨粗鬆症による骨折は、骨折を重ねるほど連鎖的に発症しやすくなります。症状が進行し、背骨のバランスが崩れて丸くなると、呼吸器機能障害や消化器疾患、心臓の機能低下などを引き起こすのが特徴です。とくに、足のつけ根を骨折すると、安静や入院を余儀なくされます。また、内臓機能や運動機能が低下し、寝たきりになったり死亡リスクが高まったりします。
とくに注意したい
圧迫骨折
骨折のなかでも注意したいのが圧迫骨折です。圧迫骨折とは、骨が圧迫されて潰れた結果起こる骨折です。転倒などで尻もちをついて背骨に衝撃が加わったり、自身の体重に背骨が耐えられなくなったりして圧迫骨折する場合があります。とくに閉経後の女性は圧迫骨折のリスクが高まります。
圧迫骨折は自分でなかなか気づくことができません。放置すると、1つの骨で圧迫骨折が起こり、次々に周りの骨にも骨折を引き起こします。
圧迫骨折が起こると、背骨のカーブがより極端に曲がったり、背が縮んだりします。また、就寝中の寝返りや体を動かした際に痛みが起こるのが特徴です。
骨が育つ20歳までに
できる骨粗鬆症予防
骨量は、男性の場合は20歳前後、女性の場合は15〜18歳頃で最大になります。その頃に最大骨量を増やしておけば、加齢とともに骨量が減っていったとしても骨粗鬆症のリスクが抑えられます。
最大骨量を増やすためには、ハードなスポーツトレーニングをし過ぎないことが重要です。とくに成長期の骨は柔らかいため、激しい運動をすると、骨折のリスクが高まります。また、女性が過度なダイエットをおこなうと女性ホルモンの分泌に悪影響が及び、骨量低下の原因になります。成長期は上記の点を考慮しつつ、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
骨粗鬆症予防につながる
良い習慣
骨粗鬆症は日頃から実践できる食習慣や生活習慣などによって予防することが可能です。以下の習慣を取り入れ、骨粗鬆症を未然に防ぎましょう。
1.定期的な運動を心がける
たとえば、ウォーキングやジョギングのような重力のかかる運動を継続すると効果的です。また、筋力トレーニングによって、骨に直接刺激を与える方法もよいでしょう。一方で、過去に骨折経験がある人は、整形外科医に相談したうえで取り組むことをおすすめします。
2.骨に良い栄養素を摂る
丈夫な骨を作るためには、おもに以下の栄養素を含む食事を心がけることが大切です。
| おすすめの栄養素 | 概要 |
|---|---|
| カルシウム | 骨の重要な構成成分。牛乳やチーズ、小魚類や豆腐などの大豆製品がおすすめ。 |
| ビタミンD | カルシウムと一緒に摂ると吸収をサポートしてくれる。日光に当たると生成される。小魚や干し椎茸、卵黄などを食べるとよい。 |
| ビタミンC | オレンジやグレープフルーツなどを食べるとよい。 |
3.定期的に骨量を測定する
骨粗鬆症検診を受診し、定期的に自分の骨量をチェックすることが大切です。骨粗鬆症検診は健康増進法に基づく事業として、保健所などで実施されています。40〜70歳の女性を対象に5歳刻みで実施されています（※1）ので、積極的に利用しましょう。
※1：自治体によっては独自に年齢を拡大、また男女問わず骨粗鬆症検診を行なっているところもあります。
>>次回、けんくら Vol.082は 11月8日（金）深夜24時更新！
「こどもだけじゃない！大人もかかるRSウイルス！」をお送りします。
湧泉（ゆうせん）は、成長や発育、老化と関わりがある「腎」の機能を高めるツボです。年齢を重ねて弱くなる体の組織に精を補うので、骨粗鬆症への効果が期待できます。
足裏にあり、足指を底のほうに曲げると、第２指と第３指で「人」の字の形の凹みができますが、その交わる部分にあるツボ。
痛気持ち良い強さで片足3秒ずつ押して離すを1分間行いましょう。
（左右1分ずつ）
>>次回、けんくら Vol.082は 11月8日（金）深夜24時更新！
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<<けんくら Vol.080 3人に1人が骨折！骨粗鬆症！
