10月20日は
世界骨粗鬆症デー
10月20日は世界骨粗鬆症デーで、1998年に国際骨粗鬆症財団（IOF・本部スイス）と世界保健機構（WHO）が共同で制定した日です。「世界中から骨粗鬆症による骨折をなくす」というスローガンのもと、骨粗鬆症と骨代謝障害の啓発を目的とし、世界規模でキャンペーンをおこなっています。
日本国内でも骨粗鬆症に関する啓発ポスターの作成・配布や骨量測定体験イベントなどが積極的に開催されています。
3人に1人が
骨折している
骨粗鬆症は、骨折のリスクを高める疾患です。日本における骨粗鬆症の患者さんの数は、約1,000万人以上いるとされています。
50歳以上の男性の5人に1人、女性の場合は3人に1人が骨折しているというデータ もあるため、高齢者はより徹底した予防対策が必要です。今回は、骨粗鬆症の原因についてご紹介します。
骨粗鬆症はなぜ起こるの？
骨粗鬆症とは、骨密度（単位面積あたりの骨量）が減り、骨の質が低下することで骨折しやすくなる疾患です。検査時点で骨折や腰・背中などの痛みがない場合でも、骨が弱体化していると、骨粗鬆症と診断されることがあります。
骨は成長期にカルシウムを蓄積し、女性の場合は15〜18歳頃、男性の場合は20歳前後で最大の骨量に到達するのが特徴です。
成長期以降は、骨リモデリングと呼ばれる骨の新陳代謝を繰り返しながら40歳半ば頃まで骨量が維持されます。
しかし、新陳代謝のバランスが崩れると骨量が減少し、骨がもろくなって骨折の原因になります。おもな原因は、以下のとおりです。
①栄養不足
たとえば、カルシウムの摂取量が不足すると、骨から取り出されるカルシウムの量が増え、骨量が減少します。結果、骨粗鬆症のリスクが高まるため、カルシウムの摂取は重要です。また、同じく骨を形成するマグネシウムやカルシウムの吸収に必要なビタミンDなども不足すると、骨粗鬆症の原因になります。
②運動不足
運動不足になると、骨に一定以上の負荷がかからなくなり、骨形成におけるカルシウムの利用効率が悪化します。結果、骨粗鬆症につながる可能性があるため、定期的に運動する習慣を身につけておくことが重要です。
③生活習慣の乱れ
たとえば、喫煙習慣があると、骨密度の低下が進行するとされています。また、多量の飲酒をするのも骨粗鬆症のリスクを高める要因になります。目安として1日にビール中瓶2本もしくは日本酒2合以上飲むと、骨折のリスクが高まるため、該当する方は飲酒量を考慮してください。
④遺伝
家族に骨粗鬆症の人がいる場合、自身でも骨粗鬆症のリスクが高まるとされています。とくに日本を含む東アジアの人々は骨量が少ないため、骨折が起こりやすくなるとされています。
⑤ステロイド治療
アレルギー疾患や腎疾患、血液疾患などの治療で使用されるステロイド薬は骨粗鬆症の原因の1つです。長期的に薬を服用すると、骨粗鬆症のリスクが高まるとされています。
⑥加齢
年齢を重ねていくと、骨量が減少し、骨粗鬆症のリスクが高まります。とくに女性の場合、閉経後は骨芽細胞（骨の生成に関与する細胞の一種）を活発化させるエストロゲン（女性ホルモン）が激減するため、骨粗鬆症のリスクが高まります。
骨粗鬆症チェック！
骨粗鬆症を引き起こす可能性のある一般的な要因は以下のとおりです。複数当てはまるものがあれば、医師に相談ましょう。
・タバコを吸う
・飲酒量が多い
・体をあまり動かさない
・日光に当たることが少ない
・痩せ気味である
・卵巣を摘出したことがある
・閉経時期が早かった
・乳がんまたは前立腺がんの治療を受けている
・消化器疾患にかかっている
・糖尿病である
・関節リウマチである
・50歳を過ぎて骨折した
・60歳以上である
・家族に骨折歴がある
・身長が縮んだ
・よく転ぶ
>>次回、けんくら Vol.081は 11月1日（金）深夜24時更新！
次回は、「自覚症状がない圧迫骨折！予防法は？」をお送りします。
ストレッチすることで骨量を増やしたり骨を丈夫にします。また、骨粗鬆症による背骨の変形の改善にもつながるので、毎日行いましょう。
骨粗鬆症予防
よつんばいストレッチ
1セット：10回
目安：毎日1セット行うと効果的です。
①よつんばいになり、手足を肩幅に広げる。
②ゆっくり息を吐きながらお尻を後ろ上方へ突き出して背中を伸ばす。
息を吸いながらゆっくりともとの姿勢に戻る。これを10回繰り返す。
耳などに痛みを感じたら、すぐにやめましょう。痛みが続く場合は、医療機関を受診してください。
>>次回、けんくら Vol.081は 11月1日（金）深夜24時更新！
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