呼吸に意識を向けることから始めます。吸う息と吐く息に注意を払い、自分の呼吸リズムを感じ取ります。
　マインドフルネスは、結果を求めず、忍耐を持って自分と向き合うことが大切で、「今、この瞬間」に意識を向けるようにします。
　自分の呼吸に意識を向けることで、心と体のつながりを強化し、ストレスや不安を軽減することができます。
①静かな場所を見つけ、楽な座り姿勢（あぐらをかいて床に座る、椅子に座るなど）をとる。
②目を閉じて、自然に呼吸をする。
③吸気と吐気に意識を集中する。
④雑念が浮かんでも、優しく呼吸に意識を戻す。

　瞑想で大切なことは、環境を整えることです。瞑想の妨げにならないように、携帯電話を消音にするなどして、邪魔が入らないようにしましょう。
　また、お香やアロマセラピーなどの香りを使用するとリラックス効果がありおすすめです。ラベンダー・サンダルウッド・フランキンセンスなどストレスを軽減させる香りがおすすめです。
　音楽は、好みでかけても良いでしょう。集中を助け、心が落ち着くものを選ぶことが重要です。波の音、鳥の鳴き声、川のせせらぎなどの自然の音や歌詞のないリラックス効果のある穏やかなメロディーの音楽がおすすめです。歌詞があると注意が歌詞の内容に向かいがちになるのでおすすめできません。瞑想の集中を妨げる場合や、逆に緊張を感じてしまう場合は音楽の使用はやめましょう。

　食べる前に一呼吸置き、食べ物に感謝してから食べ始めます。一口一口をゆっくりと味わい、食材の風味や食感に注意を払います。

　歩く際に、足が地面に触れる感覚に意識を向けます。周囲の景色、空の色、風の感触など、歩行を通じて得られる感覚に注目します。

　シャワーや入浴を使ったマインドフルネスは、日々のルーティンの中で簡単に取り入れることができるのでおすすめです。

①温度を意識する

シャワーやお風呂の温度に意識を向けます。シャワーやお風呂のお湯が肌に触れる瞬間の感覚、温かさを感じます。感覚に集中することで、今、この瞬間を意識しやすくなります。

②香りを楽しむ
シャンプーやボディソープの香りに意識を向けます。「このシャンプー、良い香りだなぁ」など、リラックス感も大切にしてみましょう。

③瞬間を受け入れる
シャワーを浴びている間、何かを考え始めたりしても、そのことを優しく認めて再び今、この瞬間に意識を戻します。息を吐いてリラックスしてみましょう。