血糖値が急激に上がる、または高い状態が続くと、体にはさまざまな不調が現れます。具体的には、以下のような症状が挙げられます。

　食事と一緒に適量のお酒を飲むことで、血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待されています。
　2007年にオーストラリアの研究により、ビール、白ワイン、ジン、水でお酒と血糖値の関係を検証したところ、次のような結果が発表されました。同時に6枚切りの食パンを3枚食べた場合の血糖値の上昇の様子を観察するというもので、水と比べて、いずれのお酒でも血糖値の上昇を抑えることがわかったのです。
　飲酒によりそのアルコールを分解する過程で消費されるＮＡＤ（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）が減るため、肝臓での糖新生が抑えられて、血糖値の上昇が抑制されると考えられています。
　また、お酒に含まれる純アルコールのカロリーは、アルコール代謝で約70％は消費されるので、同じカロリーの脂肪や糖質をとったときよりも、太りにくくなります。
　食事と一緒に飲むお酒は、食事と合うようにつくられた美味しい健康のお酒「陶陶酒」や「デルカップ」もおすすめです。
　ただし、お酒の飲みすぎは逆効果となるため注意が必要です。適量を守ることで、健康管理の一助として役立てることができるでしょう。

　冬は、血糖値のコントロールが難しくなる時季でもあります。
　寒さによる血流の低下や基礎代謝の変化により、体調管理が必要です。この時季に意識しておきたいのは、温かい飲み物や体を温める食品を取り入れることです。
　例えば、高麗人参や生姜、シナモン（桂皮）などは、寒い季節に体を温める食材として期待されています。これらを含む食品や飲み物を日常に取り入れることで、冬場の快適さをサポートします。

　年始は寒さや暴飲暴食、長期休暇の運動不足などにより腰痛に要注意です。腰痛を予防するには、腰と脚の裏（ハムストリングス）の筋肉をしっかり伸ばすことが大切です。ハムストリングスが硬くなると腰に負担がかかるので、このストレッチで柔らかくすることが大切です。

①仰向けに寝て、左脚を天井に向かってまっすぐ上げます。

②膝を少し曲げて、太ももの裏を手で支えます。その状態で20秒間キープします。
右脚も同じように行います。