けんくら Vol.057 5月病の予防とサポート方法！

①ストレスを発散する 

　5月病を予防するためにはストレスを発散することが大切です。
　たとえば、登山やキャンプといったアウトドアな趣味や、読書や料理などのインドアで楽しめるものなど、時間を忘れて打ち込めるものがよいでしょう。
　また、ウォーキングやジムでのトレーニング、ダンスや水泳などの運動はストレスを軽減させる効果があるとされています。緊張を和らげたり気分転換の効果も期待できるため、意識して習慣づけましょう。

②栄養に配慮した食事を心がける 

　偏った食生活を続けると、心身の健康を損なうリスクがあるため、栄養に配慮した食事を心がけてください。
　とくにおすすめな栄養素としてはトリプトファンが挙げられます。トリプトファンを摂取すると、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、精神の安定につながるとされています。

　トリプトファンを多く含む牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類や牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品やバナナなどの果物を積極的に摂るのがおすすめです。

③良質な睡眠をとる 

　良質な睡眠は、疲労回復に役立ち、心身における健康状態の維持をサポートします。
　良質な睡眠をとるためには、毎日同じ時間に起床・就寝し、夕食は就寝2時間前に済ませておくことが大切です。
　また、就寝1時間前までに入浴をしたり、寝る前にパソコンやスマホを見ないようにしたりすることも有効といえるでしょう。

④悩みを打ち明ける 

　自身が抱えている悩みを家族や友人、恋人などに打ち明けることで心理的なストレスが軽減できる場合があります。
　どうしても周りの人に頼るのが難しい場合は、カウンセラーなどの専門家に相談してみることをおすすめします。

①積極的に話しかける

　内向的な人の場合、誰にも相談できず、一人で悩みを抱え込んでストレスを感じているケースがあるでしょう。
　そんな人に向けて積極的に話しかけてみることが大切です。注意すべき点としては、安易に励ましたり、叱責したりしないことです。大切なのは苦しんでいる人の悩みに寄り添うことです。

②プライベートで交流する

　仕事が終わった後や休みの日に食事や飲みに誘うなどして交流してみましょう。
　5月病で悩んでいる人にとってリフレッシュにつながる時間になれば、心が軽くなるかもしれません。また、一緒にゲームやスポーツを楽しむといった交流もおすすめです。

③産業医面談を勧める

　5月病で苦しんでいる人に対し、産業医面談を勧めることも大切です。
　産業医面談では、産業医が従業員の健康状態を確認し、健康管理のためにアドバイスをします。第三者には情報が漏れることはないため、安心して相談しやすいといえるでしょう。