※健康な暮らし2023年夏号タブロイド8ページに掲載された内容です。

屋内と屋外の寒暖差疲労による体調不良

　猛暑日が続くと熱中症を発症する人が増える夏は、寒暖差にも気を付けなければいけません。人は暑い環境にいると汗などで体の熱を外に逃がし、寒い環境だと熱を逃がさないようにしますが、これは体温の調節を担っている自律神経が働いているためです。この寒暖差が激しくなることで自律神経が過剰に働いてしまい、疲労が溜まることを「寒暖差疲労」と呼びます。
　寒暖差疲労は季節の変わり目などに起こることが多く、秋から冬になることが多いのですが、暑い屋外と冷房が効いた屋内を行き来する夏も起きやすいのです。
　主に温度の差が７度以上あると注意が必要で、肩こり、冷え症、首こり、頭痛、倦怠感などの体調不良のほか、近年増加している寒暖差による鼻水やくしゃみが出るアレルギー症状も起こる可能性があります。

こんな人は夏の寒暖差疲労に要注意

　夏に起こる寒暖差疲労は、起こしやすい特徴があります。
次の項目で１つでも当てはまる場合は寒暖差疲労に注意が必要です。

※当てはまる項目が多いほど寒暖差疲労を起こしやすくなります。

血流が悪化すると肩こりの原因に！

　寒暖差疲労で表れやすい自覚症状が肩こりです。厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると、自覚症状を訴える人の割合で、肩こりは女性１位、男性２位になるほど、肩こりに悩む人は多く存在します。

　肩こりは、首から肩に広がる僧帽筋が緊張して、血行が悪くなり、本来血液によって運ばれる栄養や酸素が筋肉に供給されず、筋肉が硬くなる状態です。肩こりは、血流改善により首や肩の筋肉が柔らかくなると緩和します。

「首のうしろ」を温めることが大事！

　肩こりの緩和には、首のうしろを温めることが大切です。
　首には血管や神経が集まっているため、自律神経の働きにも深く関わる場所で、首を冷やすだけで自律神経が過剰に働き血行が悪くなりますが、反対に首を温めると血行が良くなり、肩周辺の筋肉の緊張も緩和されるので、肩こりの改善に繋がります。首のうしろを温めるにはホットタオルをおすすめします。

　ホットタオルは、タオルを水で濡らし、よく絞ってからラップに包み、電子レンジで加熱（600Wで1分・500Wで１分12秒）します。加熱後のタオルは熱いので、空気に触れさせて「気持ちいい」と感じる程度まで熱を冷ましてから使用してください。
　肩こりは血行の悪化により僧帽筋が硬くなるほど症状が悪化し、放っておくとさらに筋肉の硬直が進みます。じっくり温めるホットタオルを首のうしろにあて、普段から首を冷やさないように心がけることも大切です。

>>けんくら Vol.011 高温多湿で起こる吐き気や腹痛！夏に増える食中毒の恐怖！