けんくら Vol.018 喉が渇いたら危ない！ 暑いと思ったら手の平を冷やす！

　熱中症予防といえば、とにかく「水分補給」が欠かせません。
　水分補給は水だと血中の塩分濃度が低くなる可能性があるので、スポーツ飲料を水で割るか、糖分を抑えたタイプのスポーツ飲料を活用すると良いでしょう。
　猛暑日が続く８月は、むき出しのペットボトルの状態だとすぐに温くなってしまうので、水筒に移すか、保冷機能があるペットボトルホルダーに入れると冷たい状態が続きます。
　「喉が渇いた」と感じる時は「水分が足りていない」状態なので、喉が渇く前にこまめに水分補給することが大切です。
　また、喉の渇きを感じるセンサーは加齢と共に弱くなるので、高齢者の場合は30分おきに水分を補給する時間を決めておくと良いでしょう。

　暑い日に効率良く体を冷やすにはタオルを巻いた保冷剤を使用すると良いでしょう。わきの下や首の付け根には太い血管が通っており、そこを冷やすことで全身を冷やすことができます。
　しかし、わきの下などを冷やしたいけれど人の目が気になる…そんな時は「手の平」を冷やすことをおすすめします。
　手の平には動脈と静脈をつなぐ「AVA＝動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう）」という血管が通っています。AVAは、体温調節を担っており、冷やすだけで簡単に全身を冷やすことができます。
　ただ、AVAは冷やしすぎると血管が収縮してしまう恐れがあるので、冷蔵庫で冷やしたペットボトル飲料を両手で握る程度で、十分に効果があります。

　猛暑の日は窓を開けるだけで室温が高くなるので、エアコンの使用が基本です。
　もし、空気の入れ替え等で窓を開ける場合は早朝をおすすめします。さらに、葦簀（よしず）を上手に利用すると良いでしょう。
　葦簀は、大昔の日本でも日除けで使用されていますが、葦簀に水を掛けて使用すると気化熱により涼風が室内に入り、体感温度が約２度下がるといわれています。
　また、打ち水も熱中症予防に良い方法ですが、誤った方法の打ち水は逆効果になるので注意が必要です。打ち水は日陰にするとじっくりと蒸発し、効果が長持ちしますが、反対に日が当たるアスファルトに打ち水をすると、すぐに蒸発してしまい、湿度だけが上がり、かえって不快に感じることがあります。葦簀と打ち水で涼しい空気を取り入れましょう。

　熱中症になりにくい体の条件は、暑い環境で汗をかくことができるかが重要になります。汗は体温調節に欠かせない「人に備わった機能」で、汗が出にくいと熱が体内にこもって熱中症になりやすくなるのです。
　汗をかけているかどうかは、汗の臭いで分かります。体温調節ができる良い汗は、サラサラして蒸発しやすいのが特徴ですが、悪い汗は、ベタベタして蒸発しにくく、皮膚表面の雑菌が混じることで独特な臭いもします。
　良い汗をかくには身体を動かして、汗を出しやすくすることが大切です。