今回は、Vol.040の続き
「乾燥肌や肌荒れ」の対策編です！
前回のはなし（Vol.040）のおさらい
冬は空気が乾燥しているので、肌の乾燥を訴える人が増える季節です。
肌の一番外側には「角質層」と呼ばれる層があり、肌の「保湿」と「バリア機能」の役割があります。乾燥すると、角質層の水分量が減少し、皮脂の分泌が低下して、ターンオーバー（肌の細胞の生まれ変わり）が滞り、肌荒れなどの原因になります。角質層のバリア機能が低下すると、乾燥肌になりやすくなります。
40代からは肌の水分量が減りやすくなり、さらにストレスや睡眠不足、無理なダイエットなどで乾燥肌を助長してしまいます。
乾燥肌対策！
保湿に大切な３つの成分！
乾燥肌は肌の水分が抜けて起こるので、いかに保湿するかが重要になります。
肌を保湿して健康な状態にするためには、３つの成分が大切になります。
水分 角質層の水分が抜けると乾燥肌の原因になるので、肌に水分は必要不可欠です。
セラミド 角質層の水分を保持する成分で、乾燥から肌を守るための「バリア機能」を働かせる主な成分です。
皮脂 セラミド同様に肌を守る「バリア機能」です。肌の水分を外に逃がさないようにする働きがあります。
この３つの成分のバランスが崩れると、アレルゲンのような刺激物質が肌の健康を脅かしてしまいます。保湿成分の働きを保つには、普段から「肌にやさしく」を意識することが大切です。
洗顔は「泡」でやさしくが基本！
肌の中でも、露出が多い「顔」は、とても乾燥しやすい場所です。また間違った洗顔方法を行うと、肌を痛めてしまうことがあります。コツとしては、いかに手のひらと顔が直接触れないかが重要です。ここでは洗顔する時のポイントをご紹介します。
- 泡立てる
洗顔料を泡立てることは、肌を痛めないための基本です。よく泡立てることで手のひらと顔の摩擦を減らします。「泡立てネット」などの洗顔グッズを活用すると、よりきめ細かい泡を作ることができるのでおすすめです。 - 熱いお湯はNG
熱いお湯は、角質層に必要な皮脂まで洗い流してしまうので、肌が乾燥しやすくなります。洗顔する際は、熱くない程度のぬるま湯にしましょう。 - 洗顔後はタオルでやさしく水分をとる
洗顔後は、タオルでやさしく水分を取り除きましょう。タオルを強く押し当ててゴシゴシ拭くと、肌を痛めてしまいます。
以上の３つのポイントを意識することで、肌にやさしい洗顔を行うことができます。
また、「洗顔すると水分が抜けて乾燥肌になる」という説もありますが、洗顔しないと皮脂汚れや雑菌などで肌の健康を脅かす可能性があるので、やはり洗顔は大切です。
洗顔後はすぐに保湿！
肌の水分を保つためにも、洗顔後は「保湿」が大切です。保湿をすぐに行わないと、肌の水分が蒸発してしまうので、タオルで水分を取り除いた後は時間を空けずに保湿しましょう。
保湿は乳液やクリームがおすすめです。浸透力がある「保湿成分」が配合されたタイプを使うとより効果的です。
室内を乾燥させないようにする！
冬は暖房が必須ですが、乾燥しやすくなるので湿度に注意が必要です。
湿度は40〜60％あると快適とされているので、加湿器で湿度を調節しましょう。
また、暖房の風が通る場所に洗濯物を干しておけば、室内が加湿されると同時に、洗濯物も乾くので一石二鳥です。
質の良い睡眠と、
ビタミンB群が肌の健康に繋がる！
睡眠不足は肌の健康を脅かす原因になります。より質の良い睡眠をとることが肌のケアにも繋がります。就寝時はリラックスすることが大切で、カモミールのハーブティーなどで心を落ち着かせるのもおすすめです。
また、バランスの良い食事をとることも大切です。とくに、ビタミンB群（B2、B6、B12）は、肌のターンオーバーを活性化させて、肌の健康に関わる成分なので積極的にとるようにしましょう。
次回は、2月2日（金）深夜24時更新です！
いくら体を温めても、「足が冷たい」ことはありませんか？
足の冷えから眠れず、睡眠不足により体調不良になる場合もあるので、早めの対策が必要です。「八風」は足の冷えに対して即効性があるツボです。
八風（はっぷう）
- 最初は足の小指と薬指の間に、手の親指を差し込むように入れて、少し力を入れてグリグリと指の間を5秒間マッサージします。
- 次に薬指と中指の間→中指と人差し指の間→人差し指と親指の間の順に押します。
反対側の足も同様に押して刺激しましょう。
（左右の足の指の間を各5秒ずつ）
>>次回、けんくら Vol.042は2月2日（金）深夜24時更新！
<<けんくら Vol.040 からだがかゆ〜い！
肌のバリアが低下する乾燥に注意！
