けんくら Vol.072 夏は毒素がたまりやすい！秋は飲み物でデトックス！

2024年8月31日

夏は体に毒素がたまりやすい

　暦の上ではもう秋ですが、夏は体内に毒素がたまりやすくなるのはご存知ですか？
　高温多湿により多くの汗をかき、水分やミネラルが失われ、水分補給が不十分な場合、体内の老廃物や毒素が排出されにくくなります。
　また、強い紫外線により体内で活性酸素を増加させ、活性酸素が細胞を傷つけて毒素の生成が加速します。
そして、夏は大気汚染が悪化することがあり、吸入する有害物質が増える場合があります。
　以上のことから、夏は体内に毒素がたまりやすくなります。

新しい季節に向けて
体をリセット！

　季節の変わり目である秋は、夏にたまった毒素を排出し、新しい季節に向けて体をリセットする絶好の時期です。
　夏に体内に蓄積された有害物質により、免疫力の低下、疲労感、肌トラブルなど様々な健康問題を引き起こしやすくなります。
　秋のデトックスにより、これから寒くなる季節に備えて体調を整えていきましょう。

秋のデトックス食材は？

　秋のデトックスに適した食材は、体を温め、消化を助けるものが中心です。
　例えば、りんごや梨、ぶどう、柿などの秋の果物は、ビタミンやミネラルが豊富で、体内の余分な水分を排出する作用があります。
　また、かぼちゃやさつまいもなどの根菜類は、食物繊維が豊富で腸内環境を整えるのに役立ちます。
　さらに、ショウガやニンニクなどのスパイスも、体を温める効果があり、代謝を促進します。これらの食材を日常の食事に取り入れることで、自然なデトックスを促進することができます。

飲み物でデトックス！

　飲み物もデトックスには重要な役割を果たします。
水分摂取は老廃物を体外に排出するために不可欠です。　　

①デトックスウォーター

①	レモンやローズマリー（ミントでも可）、キュウリをよく洗う。レモンとキュウリは薄くスライスし、ローズマリーは軽く叩いて香りを出します。
②	①をガラスのピッチャーに入れて冷水を注ぎます。ミネラルウォーターかフィルターを通した水がおすすめです。
③	②を1〜2時間冷蔵庫で冷やします。グラスに氷を入れて③を注ぐとおいしく召し上がれます。

②ハーブティー

デトックス効果が高いと言われるダンデライオン（タンポポの葉）やネトル（イラクサ）のお茶がオススメです。これらの飲み物を日常的に摂取することで、効果的に体内の毒素を排出することができます。

③グリーンスムージー

材料
ほうれん草	1カップ（洗ってざく切り）
キュウリ	1/2本（皮をむいてスライス）
バナナ	1本（皮をむいてスライス）
リンゴ	1個（芯をとってスライス）
レモン汁	1/2個分
水（またはココナッツウォーター）	1カップ

作り方

①	水以外の材料をブレンダーに入れます。ほうれん草とキュウリなどの野菜を入れ、その上にフルーツを乗せます。
②	①に水（またはココナッツウォーター）を加えます。
③	ブレンダーの蓋をしっかりと閉じ、滑らかになるまでブレンドします。途中で一度止めて、ブレンダーの側面にくっついた材料をスパチュラで落とし、再度ブレンドすると均一になります。
④	お好みでレモン汁や水を追加して、酸味や濃度を調整します。
⑤	グリーンスムージーが滑らかになったら、グラスに注いで完成です。