ランニングとサイクリングは、心肺機能を向上させ、体内の酸素供給を促し、脂肪燃焼を助けます。さらに、発汗により、体内の老廃物を排出するのに役立ちます。
　涼しくなる朝や夕方に行うことをおすすめします。暑い場合は、屋外でのランニングとサイクリングはおすすめしません。

ランニング
　　秋の空気を吸いながらのランニングは、心身のリフレッシュにも役立ちます。適度なペースで走ることで、ストレス解消にもつながります。

サイクリング
　　サイクリングは、膝や関節に負担をかけずに長時間の運動が可能です。下半身の筋力を鍛えると同時に、デトックス効果も期待できます。秋の景色を楽しみながらのサイクリングは、精神的なリフレッシュにもつながります。

2.ヨガとピラティス

　秋の静かな環境で行うヨガやピラティスは、デトックスに最適です。筋肉の柔軟性を高め、呼吸を深めることで、血行を促します。特に、ねじりのポーズは内臓を刺激し、消化機能を向上させる効果があり、初心者にも取り組みやすいポーズです。けんくらVol.072の「むくみ＆老廃物をデトックス！ストレッチ」も体をねじるストレッチでおすすめです。

　秋の紅葉を楽しみながらのウォーキングは、心を落ち着け、自然との一体感を感じる絶好の機会です。歩きながら、足裏に意識を集中させます。足元の落ち葉の音、風のささやきを感じることで、日常のストレスを忘れ、心が静まりを取り戻すことができます。

2. 日記を使ったマインドフルネス

　日記を書くことは、心の整理と自己理解を深めることに役立ちます。日記を書くこと自体がマインドフルネスの一環であり、心のデトックスに効果的です。
　秋の静かな夜に、日記を書きながら、自分の感情や１日の出来事について意識を集中させましょう。また、以下を日記に取り入れることもおすすめです。

・感謝リストをつくる
　一日の終わりに、その日に感謝したいことをリストにしてみましょう。これにより、ストレスや不安を軽減することができます。

・自分の感情を書き出す
自分の考えや感情を日記に書き出すことで、心の整理が進み、穏やかな気持ちを取り戻すことができます。

　ドライブラッシングは、柔らかいブラシを使って乾いた肌を優しくブラッシングする方法です。以下のメリットが挙げられます。

角質除去
古い角質を取り除くことで、肌が滑らかになり、毛穴の詰まりを防ぐ。

リンパの流れを促進
リンパ系の働きをサポートし、体内の老廃物や毒素を効果的に排出する。

血行促進
ブラッシングによって血流が良くなり、肌のトーンが明るくなります。

※敏感肌の方や高齢者の方はドライブラッシングを行う際は注意しましょう。
肌が荒れたり、体調が悪くなるなどの症状がありましたら、行わないでください。

＜デトックス入浴の方法＞

　入浴前の濡れていない体にドライブラッシングを行います。ブラシは毛が柔らかいものが良いでしょう。豚毛や馬毛などの柔らかい天然素材のブラシがおすすめです。

1.足の裏から、心臓に向かって円を描くように優しくブラッシングします。

2.次に、脚、腹部、腕、背中へと進みます。首やデコルテも忘れずに行いましょう。強さは、痛みを感じない程度の圧力でブラッシングします。敏感肌の場合は、特に優しく行いましょう。

3.洗髪や体を洗った後、38〜40℃のお湯に約20分間入る。リラックスするため、ラベンダーやユーカリなどのアロマオイルを使うと効果的です。また、無添加で自然の素材100%の入浴剤「ゆほのぼの」は刻んだ薬草が入った入浴剤で、深いリラックス効果が期待できるのでおすすめです。

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次回は、9月13日（金）深夜24時更新です！