自律神経のメカニズムと関係があるとされるビタミンB₁を含む食事を心がけましょう。たとえば、玄米やうなぎ、豚肉などの食材がおすすめです。
　また、免疫力を高めるビタミンCの摂取も重要です。じゃがいもやさつまいも、パプリカやブロッコリーなどを取り入れた食事をしましょう。
　食事は1日3食を規則正しく毎日心がけてください。とくに朝食は、就寝中に下がった体温を高め、自律神経を整えるために大切です。欠かさないように習慣づけておきましょう。

2.適度な運動習慣を取り入れる 

　適度な運動習慣を心がけると、自律神経のバランスを整えるセロトニンの分泌が期待できます。
　とくに体に負荷がかかりにくい有酸素運動がおすすめです。軽いジョギングやウォーキング、水泳やサイクリングといった運動を週に2〜3回心がけてください。
　すべてに取り組む必要はありません。自身にとって取り組みやすそうであり、継続しやすいと思える運動を少しずつ取り入れていきましょう。

3.睡眠の質の向上を意識する 

　心身の健康を維持し、ホルモンバランスを整えるためには睡眠時間をしっかり確保し、質を高めることが重要です。就寝前は、部屋の照明を少し暗くし、スマホやテレビを観ないようにしてください。　　
　就寝の2〜3時間前に、ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、心身のリラックスにつながります。好みの入浴剤をやアロマオイルの香りを楽しみながら入浴したりするのもおすすめです。とくにリラックスに役立つカミツレが入った入浴剤も良いでしょう。体と心をリラックスさせた状態で睡眠できれば、質が高まり、季節の変わり目に負けない体づくりができます。

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4.室内と屋外の温度差の影響を受けないよう配慮する 

　季節の変わり目になると、昼と夜の気温差が大きくなります。そのため、昼にちょうど良い服装であっても、夜になると寒く感じるケースがあります。
　寒暖差が激しい季節には、カーディガンやジャケットなどの上着を準備しておくとよいでしょう。
　また、室内にいる際は屋外との温度差が大きくならないようにエアコンの温度を適切に設定ましょう。