「お酒に浸けたあとも使える！お屠蘇」
はこちら
「今年こそ健康的な生活をしよう！」と意気込んだものの、なかなか習慣化できず、三日坊主になった経験はないでしょうか。健康のために新しい習慣を始めても、仕事やプライベートが忙しくなり、途中で断念してしまうことがあるかもしれません。
健康習慣が続かない理由を解説し、習慣化のコツや継続しやすい習慣の例をご紹介します。
健康習慣が続かない
たった1つの原因
健康習慣を続けるためには、「続かなくなる原因」を知っておくことが重要です。健康習慣がなかなか続かない原因には「習慣引力の法則」が関係しています。
習慣引力の法則とは、新しい変化に抵抗し、いつも通りの状態を維持しようとする心理です。体温が一定に保たれるように、人の体は「平常」を保とうとします。この働きによって、健康習慣が続かなくなることがあります。
健康習慣を続けるための
3つのマインドセット
健康習慣を続けるためには、習慣引力の法則を踏まえたうえで、3つのマインドを知っておくことが重要です。習慣化が苦手な方は、新しい習慣を始める前に以下のポイントを知っておきましょう。
①小さく目標設定する
健康習慣を始める際には、小さく目標設定しましょう。健康習慣を始めるときに失敗する1つの原因が、「いきなりハードルの高い目標を掲げてしまうこと」です。
健康習慣が続かなくなる人ほど、自分では達成できそうにないレベルの目標を設定してしまいがちです。たとえば、「3ヶ月以内に5kg痩せる」という目標は、相当な努力をしなければ達成が難しいでしょう。
そのため、「3ヶ月以内に1kg痩せる」というように現実的に達成できるレベルの目標を掲げることが大切です。習慣化できるよう、以下のようなイメージで小さく目標設定していくことが必要です。
| 失敗しやすい大きな目標例 | 習慣化しやすい小さな目標例 |
|---|---|
| 1日3回体重計に乗る | 1週間に1回体重計に乗る |
| 毎日ランニングする | 週に2〜3回散歩する |
| ジムに毎日通って筋トレする | 自宅で毎日スクワットする |
②結果をすぐに追い求めない
健康習慣を定着させるためには、結果をすぐに追い求めないことです。短期的な即効性や成果にこだわると、想定した結果がともなわない場合に落胆してしまい、習慣化がしにくくなります。
たとえば、健康のためにダイエットをする場合、効果の出方には個人差があります。代謝が良く、痩せやすい方の場合は効果が得られやすいですが、痩せにくい体質の方の場合はなかなか成果が出ません。
大切なのは結果よりも続けることです。継続することで、時間がかかったとしても期待した効果が得られやすくなります。健康習慣を始めるときは、じっくりと腰を据えて取り組みましょう。
③完璧主義にならない
決めた目標を完璧にこなそうとすると、思いどおりにいかなくなったときに疲弊し、断念してしまうことがあります。たとえ目標どおりの習慣ができなかったとしても、自分を否定する必要はありません。
そこで取り組みを止めるのではなく、別の日にこなすことが重要です。あらかじめ決めた回数や時間帯、メニューなどがこなせなくても「問題ない」と思えるマインドを持ちましょう。
完璧主義にならないためのコツは、「最高・最低の基準を作っておくこと」です。 たとえば、自宅でスクワットをする場合、以下のようなイメージで最高と最低の基準を作っておきましょう。
| 最高の基準 | 最低の基準 |
| スクワットを1日最高30回やる | スクワットを1日最低10回やる |
ポイントは、それぞれの基準を現実的に達成できるラインに設定することです。「最高の基準が満たせなかったとしても、最低の基準が満たせればOK」というマインドで取り組みましょう。
お酒に浸けたあとも使える！
お屠蘇
元旦に飲んで、一年の邪気を払い、新しい年の家族の健康を祈願していただくお屠蘇(とそ）。お酒に浸けた後、そのまま捨ててしまうのはもったいない！お屠蘇の再利用方法をご紹介します。
①ホットワインでほっこりタイム
お屠蘇は、もともと自然の成分や香辛料がブレンドされています。その風味を活かして、ホットワインを作ってみてはいかがでしょうか。
香り豊かで体もぽかぽか! 冬の夜にぴったりのドリンクです。
材料:
・お屠蘇 100ml
・赤ワイン 200ml
・蜂蜜または砂糖 お好みで
作り方:
1. 鍋にお屠蘇と赤ワインを入れ、弱火でゆっくり温めます。(沸騰させないように注意してください)
2. 1に蜂蜜または砂糖を加えて、甘さを調整して完成です。
②お風呂でリラックスタイム
お屠蘇をお風呂に入れると、香りを楽しみながらリラックスできます。お屠蘇に含まれる自然の成分が体を芯からぽかぽか温めてくれる作用も期待できます。
方法:
1. 湯船にお湯を張ります。（38〜40℃がおすすめ）
2. 1にお屠蘇を入れ、よくかき混ぜてお湯の準備はOK！ゆっくりお風呂に浸かりましょう。
※再利用する際は、お酒に浸けていただいた日になるべく早めに利用してください。
2025年の健康祈願！
屠蘇散（とそさん）・屠蘇酒（とそしゅ）はこちら
>>次回、けんくら Vol.091は 1月10日（金）深夜24時更新！
次回は、「健康に関わる習慣化に必要な期間は約○○○ 」をお送りします。
お正月は暴飲暴食や移動などで、お腹が張って苦しくなったり、おならが多くなることがあります。「ガス抜きストレッチ」は、ガスが溜まってお腹が張ったり、痛くなったりする状態の改善に効果的です。
お正月のお腹の不調に！
ガス抜きストレッチ
目安：1セット：1分間を1回
①仰向けに横になり、胸の前でひざを抱える。
②両ひざを抱えたまま、体をゆっくり左右に揺り動かす。（1分間）
体に痛みを感じたら、すぐにやめましょう。痛みが続く場合は、医療機関を受診してください。
>>次回、けんくら Vol.091は 1月10日（金）深夜24時更新！
<<けんくら Vol.089 65歳以上の5人に1人が認知症！
アロマ・音楽・運動療法で認知症対策！
＜健康な暮らし2025年新春号連動企画＞
