近年、注目されている熱中症予防法の一つに「暑熱順化」があります。暑熱順化とは、少しずつ暑い環境に体を慣れさせることで、熱中症への抵抗力を高めるという方法です。
　暑熱順化を行うと、発汗が早まり、汗の量も増加します。これにより体温を効率的に下げることが可能になります。

　実際、環境省やスポーツ医学の分野でも暑熱順化は熱中症予防に効果的と認められており、スポーツ選手や消防士など、屋外で長時間活動する職業の方々に推奨されています。

　暑熱順化を安全に行うためには、初めは短時間から徐々に暑さに慣れるようなスケジュールを設定しましょう。例えば、毎日30分程度の軽い運動や散歩を暑さが厳しくない時間帯に行い、徐々に時間を延ばしていく方法があります。また、十分な水分補給を行い、無理をせずに体調を確認しながら進めることが重要です。

　暑熱順化には通常、1週間から2週間程度かかるため、本格的な暑さが始まる前から計画的に取り組むと良いと言われています。7月前半は、本格的な暑さに間に合うギリギリの適切なタイミングと言えます。
　ただし、今夏は気温や湿度が非常に高い日が続いています。このような状況では無理に屋外活動をするとかえって危険です。暑熱順化を行う場合は、早朝や夕方など比較的涼しい時間帯を選び、こまめな休憩や十分な水分補給など、安全対策を万全に行った上で取り組みましょう。決して無理せず、体調を最優先にしてください。

　こうした取り組みにより、体が暑さに対してより効果的に対応できるようになり、熱中症のリスクを大幅に軽減できます。最新の熱中症対策を実践し、夏の猛暑を安全に乗り切りましょう。

　暑い夏の日が続くと、身体に熱がこもりやすくなったり、血流が滞ってしまったりすることはありませんか？
そんな時におすすめなのが、簡単にできる『肩甲骨ストレッチ』です。
　肩や背中の筋肉をじんわりほぐして、血液の巡りを良くし、熱を逃がすのを助けます。
気持ちよく体を伸ばすことで、リフレッシュ効果も抜群です。

①まっすぐ立つ or 座ったままでもOK！
背筋を伸ばし、リラックスした状態で両腕を前に伸ばし、手のひらを組んで背中を丸めるようにゆっくり前に伸ばす。（10秒キープ）

②ゆっくり腕をほどき、今度は背中側で手を組んで胸を開きます。
胸がじんわり伸びるのを感じる。（10秒間キープ）

③深呼吸しながら腕を下ろし、大きく息を吸ってリラックスします。