けんくら Vol.028 痛くても動かすことが大切！イキイキひざ関節を目指そう！

　内耳は低気圧に影響されやすく、結果的に自律神経の乱れの原因になります。また、台風の雨風で濡れると、体を冷やしてしまい、さらに濡れている状態が不快に感じて、それがストレスになることがあります。
　普段の生活の中でもストレスは自律神経を乱す大きな原因となります。ストレスは血管に大きな負担をかけることが多く、高血圧・脳梗塞・動脈硬化などの病気に関わる危険因子なので、どれだけストレスから身を守るかが重要になります。
　ストレスを緩和して、なおかつ自律神経を整えるには質の良い「睡眠」がおすすめ！
　睡眠は１日の疲れを取り除き、次の日を気持ちよくスタートさせるために必要です。質の良い睡眠は、睡眠を妨げる原因を避けることが大切です。
　例えば、スマートフォンの画面の光は身体を覚醒させてしまうので、就寝時の使用は避けましょう。また、就寝前に入浴すると、体が火照って目が覚めて眠れないので、入浴は就寝する２時間までに済ませましょう。
　それでも、満足のいく睡眠がとれない場合は、早朝に起きて、朝日を浴びてみましょう。朝日（曇りでもOK）を浴びると、体内時計がリセットされて、就寝時間になると自然と眠気が出てくるのでおすすめです。
　自律神経を整えて、関節痛を予防しましょう。

　関節痛によりひざが痛いときは、温めるor冷やすのはどちらが正しいでしょうか？これは急性の場合と慢性の場合で変わります。
　急性の関節痛は、ひざ周りの筋肉が炎症を起こしているので冷やすと良いでしょう。
　しかし、変形性ひざ関節症のような慢性の場合は、冷やしてしまうと血流が悪化して筋肉が硬くなり、かえって痛みが増す場合があります。
　関節を温める方法は入浴がおすすめです。ひざサポーターは、サイズが小さいと締め付けによって血管を圧迫することがあり、また長時間つけると血流の悪化に繋がるので、使用方法には気をつけましょう。

①足をまっすぐ伸ばし、ひざの皿を両手の親指と人差し指で掴みます。

② ひざの皿を掴んだまま、上・下・左・右・上右・下左・上左・下右の８方向に各５～10秒間動かします。

①～②までが１セット、１日２セットまで行います。
激しく痛む場合は避けましょう。

① ひざは曲げないで伸ばして歩くことを意識します。

② 歩幅が大きいとひざに負担がかかるので、歩幅を小さくします。

③ 前に出した足は、かかとから優しく着地するように心がけます。

④ 腕の振りは小さくして、肩の力を抜きます。