メンタル不調は男女ともに陥る場合がありますが、特に女性の場合は気を付けたほうがいいかもしれません。
　アメリカのニューヨークにある大学の研究で、30代以上の男女を対象に調査したところ、女性のほうが精神的なダメージを受けやすいということが分かりました。さらに、食事の影響が大きく関わっていて、不健康な食事をとるだけで、メンタル不調のリスクが高まります。
　もちろん男性の場合も不健康な食事を続けたり、暴飲暴食などを繰り返すと体調不良に繋がります。
　また、北アメリカの更年期障害を研究している学会は、野菜や豆類などの食物繊維を意識的に摂取している女性は、「うつ」のリスクが低くなると発表しました。体に気を使った食事は、ストレスの対策にもなります。

　メンタル不調の対策に欠かせないことが体の健康を考えた「食事」ですが、主に食物繊維、ビタミン類、たんぱく質が摂取できるバランスが良い食事が理想です。
　精神を安定させる「トリプトファン」と「ビタミンB6」を含む食材を使用した食事をおすすめします。
　トリプトファンとは、必須アミノ酸の一種で、ストレスに対抗する幸せホルモン「セロトニン」の生成に欠かせない成分で、さらにビタミンＢ６にはセロトニンの生成を助長する働きがあります。
　ストレスはメンタル不調を悪化させる危険因子であり、少しでもストレスに対抗できる体を作るためにも、バランスの良い食事と、トリプトファンとビタミンＢ６を含む食材を積極的に取り入れましょう。

　模様替えや掃除は、日常で溜め込んだストレスの緩和に役立つといわれ、メンタル不調や「うつ」の専門医の中には、治療の一環に取り入れることもあるそうです。
　模様替えと掃除の共通点に「目標を達成する」ことがあげられます。例えば、「今日はリビングに観葉植物などを置きレイアウトを変える」・「明日はキッチンを綺麗にする」などの目標を決めます。実際にきれいな部屋を見て達成感を得ると、精神的にもスッキリとした気持ちになります。
　ただし、無理な目標を立て、生活のリズムを崩してしまうと、かえってストレスになる可能性があるので気を付けましょう。

　軽い運動は穏やかな気持ちや、ポジティブ思考に繋がる精神の安定に優れた方法です。
　特にウォーキングは、自分のペースで行える最適な運動です。公園や川沿いなど季節を感じる植物を見ながら歩けば心が軽くなりますし、体力も付くので精神的にも強い身体を作ることができます。

　メンタル不調の対策で大切なことが「何もしない時間」つくることです。
　数十年前と比べると今は便利な時代になりましたが、無駄を省くために隙間の時間も埋めようとスケジュールを詰め込んだりする人が多くいます。体力には必ず限界が存在するので、休息を忘れると肉体的にも精神的にもダメージを与えてしまいます。
　例えば、１日の中で休息する時間を30分～1時間程度入れると、ＯＮ／ＯＦＦのメリハリが出て、生活のリズムが改善されます。
　自分の体の状態を把握することが、メンタル不調の対策に繋がります。